1、牛奶餐　　材料：牛奶，苏打饼干　　这款早餐以牛奶居多较为西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中所含非常丰富的钙、维生素D等，还包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高约98%，是其他食物无法比拟的。　　作法：餐馆出售的牛奶可以必要冷饮，冷却也十分便利。鲜牛奶则必须浸泡五分钟，才能确保细菌被杀掉。

吃早餐的准确顺序是先吃苏打饼干，再行喝牛奶，牛奶不要空腹喝。　　Tips：最差自由选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量较为较低。　　2、豆浆餐　　材料：豆浆　　作法：只不过自己做到豆浆很非常简单的，卖个豆浆机，前一天晚上把豆浆洗净好，早上一起把大豆放在豆浆机中，只必须15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以重新加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

　　Tips：这款早餐最不具中国特色了，女人喝豆浆益处多，可以防治妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养非常丰富。　　3、玉米餐　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙　　作法：将材料用热水冲醉才可，如果实在过于啖，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配上玉米羹。　　Tips：玉米所含大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对增进人体消化极为不利。

玉米堪称瘦身主食，营养非常丰富，有身体较为不更容易吸取的糖原，很有利于节食。　　4、果蔬餐　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治　　作法：用不粘锅煎蛋（须敲食用油），再行所取两片全麦切片面包，还可按个人口味特火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、显猕猴桃汁、显黄瓜汁都会是很好的自由选择，有助排泄体内毒素，强化新陈代谢。

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